金縛りの原因の一つに、
ストレスがあることを知っていますか?
ストレスが溜まることで、金縛りが起きる?
なんか、関係がないような気がしますが⋯(>_<)。
そこで、
ストレスと金縛りの関係についてお教えします。
また、他にも、
金縛りが起きる原因もりますので、
その点も、お教えします。
- 金縛りが、ストレスで起こる原因
- 金縛りが、起きた時の解き方
- 金縛りにならないためのストレス対策
- ストレス以外の原因と対策３選
以上の４点を紹介します。
ストレスで、
金縛りが起きる原理を
分かりやすく紹介します。
金縛りの解き方と対策もまとめました。
やっぱり、夜はゆっくり休みたいですよね。
睡眠時に起きる金縛りに困っているあなた、
参考になるので、ご覧になってください。
最初に、
金縛りがストレスで起きる原因を紹介します。
金縛りが、ストレスで起こる原因
医学的に言う金縛りとは?
金縛りは、
睡眠時随伴症と言う睡眠麻痺のことです。
ノンレム睡眠→睡眠の最初に訪れる、深い眠り。
脳が休息しています。
体内組織の修復、免疫機能の向上。
レム睡眠 →ノンレム睡眠の次に訪れる、浅い眠り。
脳は、夢を見るなどの活動をしています。
筋肉は休んでいるので、体は動きません。
普通は、
ノンレム睡眠からレム睡眠に移行します。
しかし、
何かの原因でレム睡眠からスタートします。
この状態の時に、
睡眠麻痺が起きやすくなります。
レム睡眠の時は、
体は寝ていますが脳が起きています。
この状態で覚醒すると体がすぐには、
動きません。
目覚めているけど、体が動かない。
そして、幻覚を見てしまう。
これが、金縛りです。
・金縛りが、ストレスで起こる原因
通常は、日中は交感神経(興奮状態)が
優位になります。
夜は、副交感神経(休息状態)が、
少しずつ優位になってきます。
過度のストレスを感じることで、
交感神経と副交感神経のリズムが狂います。
夜になっても、交感神経が活動。
なかなか眠れず、
レム睡眠(浅い眠り)が多くなります。
その結果、
レム睡眠から金縛り（睡眠麻痺）が起きます。
脳が起きているけど、体は動かない。
自分は、起きているつもりでも
現実的な夢を見ています。
- 何かが、見えた。
- 誰かに触られた。
- 何か、声が聞こえた。
そんな現象が起きるのです。
これが、
金縛りがストレスで起きる原因です。
次に、
金縛りが起きた時の解き方を紹介します。
金縛りが、起きた時の解き方
金縛りになった時、誰でも慌てます⋯(>_<)。
しかし、
無理に体を動かすと逆効果になります。
※トミー式金縛りを楽しく
解く方法：本当は怖くない金縛り
と言う動画を用意しました。
金縛りの解き方を分かりやすく紹介しています。
参考になるので、ご覧になってください。
次に金縛りにならないためのストレス対策を紹介します。
金縛りにならないためのストレス対策
金縛りにならないためには、
ストレスを解消することが大事。
仕事や学校では、
ストレスが溜まることがあります。
溜まったストレスを解消することで、
防ぐことができます。
ここでは、
ストレス対策として５つを紹介します。
興味がある方は、実践してみてください。
・親しい人に、話を聞いてもらう。
家族や恋人・友人に話を聞いてもらうこと
これが、ストレス解消になります。
一人で悩んでいるとネガティブになりがちです。
すると、ストレスが解消されません。
親しい人に、話を聞いてもらうこと。
これが、ストレスの発散になります。
気持ちも前向きになりますよ。
一人で、くよくよと悩みを抱え込まないで、
思っていることを、話すことです。
・太陽の下で、運動をする。
太陽の光を浴びると、
【セロトニン】が分泌されます。
セロトニンは、
幸せホルモンと呼ばれています。
心身を安定させ、眠りも促します。
ストレス緩和効果があるホルモンなのです。
ストレス解消には、軽い有酸素運動も効果的。
ウォーキングや軽いランニングなどの運動です。
運動をすることで、脳の血流が改善。
脳が活性化して、
【セロトニン】が増加します。
太陽の光と運動の相乗効果で、
ストレスが緩和されます。
・カラオケ等で、大きな声を出す。
大きな声を出すと、
イライラが治まりスッキリとしませんか?
大きな声を出すことは、脳を刺激します。
その結果、心と体が、リフレッシュされます。
これが、ストレス解消効果の理由です。
カラオケで好きな歌を歌うことで、
気分転換にもなります。
ストレスを感じる時は、
カラオケで歌うこともいいですよ。
・甘い物を食べる
科学的に、甘いもの食べると
ストレス解消効果がります。
つまり、甘いものを食べることは、
ストレス解消効果があります。
・自分の悩みを書きだす。
ストレスを感じることを、紙に書きだすこと。
冷静に書かなくてもいいです。
想いのまま、
感情をむき出しにしても大丈夫。
ストレスを吐き出すことは、
結構スッキリします。
そして、ストレスを感じる原因が、
客観的に見えます。
すると、今後の上手な対応の仕方が
見えてきます。
ストレス以外にも、原因があります。
そこで、
ストレス以外の原因を３つ紹介します。
ストレス以外の原因と対策３選
・不規則な生活
原因
- 夜更かしなどの睡眠不足。
- 昼と夜が逆転した生活。
- スマホを見ながらの寝落ち
上記のような不規則な生活をすると、
睡眠のリズムが狂います。
すると、睡眠の質が低下、
レム睡眠の時間が増えます。
これが、原因となるのです。
対策
そういう方は、
日々の生活を変えてください。
決まった時間に起きて、
決まった時間に就寝する。
体のためにも、
生活習慣を見直しましょう。
・過労から来る睡眠不足
原因
・長時間の労働で、睡眠時間が不足。
その結果、疲れも取れません。
過労や睡眠不足で、ストレスになります。
すると、レム睡眠の時間が増えます。
これが、原因となることもあります。
対策
上司や同僚に、仕事時間について相談をする方法。
食事などに、気を付けて栄養のあるものを食べる。
休日は、レジャーで気分転換をする。
・過眠症【ナルコプレシー】
症状
日中でも耐えられない眠気。
睡眠麻酔【金縛り】
入眠時に幻覚を見る。
感情が高ぶった時に、全身が脱力する。
対策
ナルコプレシーじゃないかと思った時、
ナルコプレシーは、自分では対応できません!
病院で診察することが大事です。
病院は、脳神経内科・診療内科で診察してください。
金縛りがストレスで起きる～まとめ。
- 金縛りが、ストレスで起こる原因
- 金縛りが、起きた時の解き方
- 金縛りにならないためのストレス対策
- ストレス以外の原因と対策３選
以上の４点を紹介しました。
ストレスが原因で、
金縛りが起きることがあります。
やはり、睡眠のリズムが狂うことが原因です。
仕事や学校などの日々の暮らしの中、
ストレスは避けられないですよね。
ただ、ひどいストレスは避けたいです。
ストレスを解消する方法を５つ紹介しました。
他にも、ストレス解消法はありますが⋯。
とにかく、色々試してみてください。
自分に合うストレス解消が、見つけませんか?
生活が、楽しくなりますよ。
