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むくみを解消する食べ物!妊婦さん必見!ひどいむくみに大発見!?

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女性のみなさん!「むくみ」気になりませんか?

ヒールで1日仕事をしたり、

生理の時なんかにもよくむくんでしまいますよね(><)

妊娠中はさらにむくみやすいですから妊婦さんはよりしんどいですよね。

そんな辛いむくみを解消してくれる食べ物があれば

ぜひ積極的に摂取したいものですね!

今回はそんな嬉しい食べ物をご紹介していきますよ♪


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【これを食べてむくみ解消!食べ物で即効でむくみを解消できる?】

まず、
そもそもむくみとは一体どのような状態なのでしょうか?

むくみとは、体の細胞と細胞の間にある水分が多くなることを言います。

長い時間姿勢を変えずにいると、血液の循環が悪くなってしまい、

血管から水分が出てきます。

そうするとむくみに繋がります。

また、立ち仕事などずっと立っている状態だと重力で足に水分が溜まります。

これもむくみになります。

水分や塩分を摂りすぎてもむくみに繋がるので気をつけましょう!

女性は体のつくりの関係でむくみやすいと言われています。

特に生理の時には女性ホルモンの分泌が増えるため、

血管が広がり足がむくみやすくなるようです。

私は立ち仕事なのでいつもむくみに悩まされています(><)

同じような方も多いのではないでしょうか?

それではお待ちかね!

むくみを解消してくれる食べ物をご紹介します!(^^)

<むくみを解消してくれる栄養素3つ!>

①たんぱく質

たんぱく質は、血管の中と外の水分量の調整をする栄養素と言われています!

そのためたんぱく質が少ないとむくみやすくもなります。

積極的に摂取しましょう!

●たんぱく質を含む食べ物:魚、肉、豆類など


②ビタミンB群

ビタミンB群には、水分の代謝を助ける作用があります!

体内の水分バランスを適切に保ってくれるのでぜひ摂取してください(^^)

●ビタミンB群を含む食べ物:豚ヒレ肉、玄米、たらこ、

しじみ、のり、豚、牛レバー、アーモンド、にんにくなど


③カリウム

カリウムには、余分な水分を排出する作用があります!

むくみを感じたらまずカリウムを摂るようにしましょう!

●カリウムを含む食べ物:肉、魚、牛乳、芋、かぼちゃ、

きゅうり、メロン、バナナなど


食べ物でもむくみを解消したり防いでくれる効果はあります。

しかし、
食べ物の場合は消化され吸収されないとその効果が現れません。

即効性を求めるのであればマッサージが効果的だと思います!

足をあっためてマッサージするとより効果が出ますよ♪


【むくみ解消の食べ物、飲み物をコンビニで手軽に買いたい!何を買ったらいいのか教えて!】

先ほどあげたむくみ解消の栄養素ですが、

それらを使って料理しようにも何を作っていいのやらですね(^^;

そこでコンビニでも買えるもので上手く栄養素を摂取できるものを紹介します♪

・サラダ(ドレッシングの塩分は控えめに)

・野菜入りサンドイッチ

バナナ

・納豆巻き

・野菜ジュース

・ドライフルーツ

これらの他に飲み物でもむくみの解消や予防が出来ます!

カフェインを含む飲み物がむくみを解消してくれます。

カフェインには利尿作用があります。

これも余分な水分を体の外に排出してくれるという点ではカリウムと一緒です!

カフェインと言えば緑茶やコーヒー、紅茶ですね!


食べ物や飲み物でむくみは解消出来たり予防出来たりします(^^)

少し気を使えば辛いむくみから解放されるかもしれませんね♪


【まとめ】

特に女性はいつもむくみに悩まされますね。

食べ物や飲み物以外でも、先ほども言いましたがマッサージがおすすめです!

お風呂に浸かっている時にマッサージするのがおすすめです(^^♪

私もよくやりますが足の疲れが取れますよ!

1日の最後のリラックスタイムに一緒にむくみを解消しましょう♪

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