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朝スムージーが原因で太るのか?
スムージーとは、
凍った果物や野菜をミキサーで砕いて作ります。
不足しやすい野菜や果物を、
手軽に摂れる健康的な飲み物です。
この健康やダイエットに良いと言われる、
スムージー。
実は、朝飲むことで、
太る原因になると言う話もあります。
どうして、朝スムージーで太るの?
その原因について、お教えします。
- 朝スムージーで、太る原因とは?
- 朝スムージーで、太らないための対処法5選
- 注目のスムージーダイエットとは?
以上の3点をまとめてみました。
朝スムージーで太る原因や対処法を知ることで、
ダイエットをすることができるかも。
本来、
スムージーは体にいい飲み物です。
間違った飲み方さえしなければ、
太ることはありません。
この記事では、
朝スムージーの作り方や飲み方。
そして、
スムージーダイエットについて
分かりやすく紹介します。
朝スムージーで太ることが心配なあなた、
参考になるので、ご覧になってください。
最初に、朝スムージーで太る原因について紹介します。
朝スムージーで、太る原因とは?
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2023/12/朝スムージー-太る1-150x150.jpg)
・糖質を、過剰に摂るため
スムージーに入れる食材やはちみつ・オリゴ糖。
それらを多く使うことが、
糖質を多く摂る原因になります。
この糖質を摂りすぎると、
血糖値が急激に上がります。
するとインスリンが、
血糖値を下げようと働きます。
必要な分は分解され
エネルギーとして使われます。
しかし、
余った分は中性脂肪になります。
これが、
スムージーで太ると言われる理由の一つです。
・カロリーオーバー
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2023/12/435.jpg)
上記の通り、果物はカロリーが高いです。
この果物を多くスムージーに入れると
当然高カロリーになります。
さらに、飲みやすくするため、
牛乳・ヨーグルト・はちみつなどを入れると
もっと、高カロリーな飲み物になります。
スムージー1杯で、
1食分のカロリー以上になることも⋯(;^ω^)
つまり、スムージーを飲み過ぎると
太る原因となります。
・胃腸が冷える。
スムージーに使う野菜や果物を、
凍らせて使うことがあります。
また、氷も一緒に
ミキサーにかけることもあります。
つまり、スムージーは冷たい飲み物なのです。
この冷たい飲み物を飲むことで、
胃腸が冷えてしまうこともあります。
胃腸が冷えると基礎代謝が低くなります。
それが太る原因となるのです。
・栄養の偏り
スムージーを食事にする人もいます。
しかし、
それは栄養が偏る原因となるのです。
特に、たんぱく質は、
体内の代謝を高める働きがあります。
スムージーでは、
たんぱく質は摂りにくいです。
すると、たんぱく質が不足して
太りやすい体質に変わります。
また、人の体は栄養が不足すると
体内に栄養を溜め込む性質があります。
その結果、太る原因となります。
次に朝スムージーで、
太らないための対処法を紹介します。
朝スムージーで、太らないための対処法5選
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・栄養バランスの取れたスムージーを作る。
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果物は、糖質が多いです。
そのため、野菜を多めに入れてください。
また、スムージーに不足しがちなたんぱく質。
たんぱく質は、代謝を高める効果があります。
食物繊維もあるアーモンドミルクは、
お勧めできます。
※1食のスムージーで、
たんぱく質を25g摂取することが理想です。
・食事も一緒に食べる。
スムージーに含まれるビタミン類。
これを吸収するのに、たんぱく質が必要です。
スムージーを飲む時、
サラダチキン・スクランブルエッグなど、
卵・肉・魚を、一緒に摂る方法があります。
また、スムージーは、冷たい飲み物です。
胃腸を冷やさないために、
味噌汁を摂る方法もあります。
・作りたてのスムージーを飲む。
スムージーに使った生野菜に入っている
【酵素】。
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2023/12/4351.jpg)
この酵素は、
作った直後から減っていきます。
スムージーを作ってから
20分以内で飲んでください。
・スムージーを飲む時は嚙みながら!
スムージーを嚙みながら飲む?
飲み物を嚙むことは、不思議ですよね。
実は、飲み物を噛むと唾液がでます。
すると胃腸が活発に活動し
消化がアップします。
さらに、満腹中枢も刺激されるので、
ダイエット効果もあります。
・朝スムージーを継続する。
朝スムージーを始めてなかなか効果が出ない?
そんなことを感じませんか?
朝スムージーを始めても、
効果はすぐに出ません。
体質を、
痩せやすい体質に変化させるため
最低でも1か月の期間は必要なのです。
焦らずに、
楽しんで朝スムージーを続けてください。
次に、注目されているスムージーダイエットを
紹介します。
注目のスムージーダイエットとは?
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2023/12/朝スムージー-太る3-150x150.jpg)
スムージーダイエットの効果とは?
・野菜や果物を効率よく摂れる。
スムージーは、
野菜や果物を効率よく摂れます。
しかも、
栄養豊富な皮の部分も使うため
野菜や果物の栄養をすべて吸収できます。
さらに、ミキサーで細かく砕いているため
消化・吸収がしやすいです。
ダイエットで栄養不足になることがあります。
しかし、
スムージーを摂ることで栄養を補えます。
・便秘解消
便秘解消に必要な食物繊維。
食物繊維は、腸内環境の整備、
便のカサを増やす効果などの便秘解消、
腸活に欠かせない栄養です。
これは、
野菜や果物の皮や種に多く存在しています。
野菜や果物をすべて使うスムージーは、
便秘解消の効果があります。
・むくみ対策
顔や手足のむくみは、太って見える原因です。
スムージーでよく使うバナナやほうれん草。
これらには、カリウムが含まれています。
カリウムは、
体内の水分量の調節をする効果があります。
ですので、
むくみの予防や解消に効果があるのです。
スムージーダイエットの方法
1杯を200㎉以下にする。
スムージーのカロリーが高いと
ダイエット効果はありません。
砂糖・はちみつなどの甘味料、
高カロリーな牛乳・ヨーグルト等、
これらを控えて、200㎉以下にしてください。
カロリー計算がわからない場合、
市販のダイエット用のスムージーを使う方法も
あります。
・朝食をスムージーに変える。
スムージーを朝食に変えると
カロリー制限ができます。
1食→500㎉位と考えても、
スムージーだと200㎉です。
そのため、1食で300㎉カットできます。
だだ、体への負担を考える場合、
1週間位実行して、自分の体調を診てください。
・食事の前にスムージーを飲む。
食事の前に、スムージーを飲むことで、
食べすぎを防ぐことができます。
また、食事の前に食物繊維を摂ることで、
血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
〈痩せる朝食レシピ①〉グリースムージー
材料
バナナ1本・キウイ1個・小松菜2束・豆乳200ml
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2023/12/4352.jpg)
朝スムージーで太る~まとめ。
- 朝スムージーで、太る原因とは?
- 朝スムージーで、太らないための対処法5選。
- 注目のスムージーダイエットとは?
以上の3点を紹介しました。
朝スムージー、栄養効果は高いです。
しかし、
カロリーや糖質など気を付けることがあります。
ただ、基本的には体に良い飲み物です。
正しい方法で、朝スムージーを続けると
ダイエット効果もあります。
上手に朝スムージーを続けて、
健康的な生活をしましょう。