![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2021/09/1589338.jpg)
体が温まらない冷え性の症状ってつらいですよね。
冷え性の原因の一つには血流の悪さがあります。
社会にでると
ストレスを抱える生活からはなかなか逃れられません。
ストレスフルな生活では体も緊張し、
血液の循環が悪くなります。
そして
体の先まで上手に血液運搬が行われず
古くなった血や老廃物が蓄積していってしまいます。
この不要なものはしっかり循環させて
体の外へと流していかなければなりません。
ここでは体を動かして体のいらないものを
外へ運び出すストレッチを紹介します。
あなたもぜひ取り入れて冷えから脱出しましょう。
冷え性の改善は運動ヨガも効果あり
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2021/09/ヨガ.jpg)
血流をよくするストレッチの代表格がヨガですね。
ダイエットのイメージが強いヨガですが、
もともとは「快適で安定した体を作る事」が
目的にありました。
ヨガはポーズを決める作業を行うものですが、
それだけではなく
正しい呼吸法を一緒に取り入れることも大切です。
呼吸によって新鮮な酸素が体の中に取り入れられ、
体の環境を整えることができるのです。
リンパの流れや血行がよくなり、
冷え性の改善へとつながっていきます。
体の末端まで酸素が行き渡っているのを想像すると
気持ちがいいですね。
血流だけではなく
腸内環境も整えてくれるので便秘の解消にもつながります。
体の隅々まできれいになれるのです。
ヨガには落ち着いた気持ちにさせるという効果もあります。
呼吸と瞑想により日々のたまったストレスを解消し、
イライラした気持ちを消滅させてくれます。
精神的な面の安定にもつながっていくのです。
冷え性はただ温めるだけでは冷えが解消されたとしても
それは一時的なものです。
厚着をしたり暖房を強めるだけではなく、
体の中から変えていくことをしないと
本当の意味で改善したとは言えません。
マット一枚分のスペースと体ひとつあればできるヨガで
冷えを知らない健康な体を目指しましょう。
まだまだあります!冷え性改善の簡単運動がツボ
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2021/09/運動.png)
冷え性に効く運動はヨガだけではありません。
誰でも手軽にできるストレッチを紹介したます。
ヨガスタジオに通う時間がなかったり、
ポーズを覚えるのも大変だというかたは
他にも簡単なストレッチがあるので試してみてください。
〇つま先ストレッチ
まず靴下をはかない状態で床に座ります。
そして足の指をぎゅっと閉じて
そのあと思いっきり開きます。
これを何度か繰り返してください。
足先まで血行がよくなります。
〇足降ろし腹筋
寝転がった状態から足を真上にまっすぐ伸ばします。
その状態から勢いよく床におろします。
床につく
すれすれのところでストップしてください。
これを繰り返します。
下腹に効く腹筋です。
腸内環境が整います。
〇肩甲骨ストレッチ
立った状態から背中の後ろで両手をつなぎます。
そのまま手をはなさずに上にあげたり
横に振ったりを繰り返します。
腕は曲げないでください。
肩こりが解消されすっきりしますよ。
〇番外編:冷え性改善 筋トレマッサージ
運動ではないですがマッサージも冷え性改善におすすめです。
ぬるめのお湯につかって
指先や足先、足の裏、
そしてふくらはぎや太ももを
マッサージしてみてください。
血行が良くなります。
ふくらはぎや太ももは
下から上へマッサージするのがポイントです。
まとめ
![](https://www.tohokukk.jp/wp-content/uploads/2021/09/マッサージ-1024x1024.png)
冷え性の改善に
ストレッチやマッサージはとても効果的です。
ですが
続けなければなかなか改善へとつながりません。
ここで紹介したものはどれも手軽に続けられるものです。
特別な道具も必要ありません。
ですからお風呂に入ったときや、
上がったあとにぜひやってみてください。
時間はほんの2~3分であれば十分できます。
続けることによって効果が現れます。
冷え性を放っておくと
大変な病気へとつながっていきます。
ひどくならないうちに
早めの対策で冷えとさよならをしましょう。
コメント