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冷え性改善には筋トレやストレッチが効果有!この方法は簡単!?

この記事は約4分で読めます。



体が温まらない冷え性の症状ってつらいですよね。


冷え性の原因の一つには血流の悪さがあります。


社会にでると
ストレスを抱える生活からはなかなか逃れられません。


ストレスフルな生活では体も緊張し、

血液の循環が悪くなります。


そして
体の先まで上手に血液運搬が行われず

古くなった血や老廃物が蓄積していってしまいます。


この不要なものはしっかり循環させて

体の外へと流していかなければなりません。


ここでは体を動かして体のいらないものを

外へ運び出すストレッチを紹介します。


あなたもぜひ取り入れて冷えから脱出しましょう。


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冷え性の改善は運動ヨガも効果あり


血流をよくするストレッチの代表格がヨガですね。


ダイエットのイメージが強いヨガですが、

もともとは「快適で安定した体を作る事」が

目的にありました。


ヨガはポーズを決める作業を行うものですが、

それだけではなく

正しい呼吸法を一緒に取り入れることも大切です。


呼吸によって新鮮な酸素が体の中に取り入れられ、

体の環境を整えることができるのです。


リンパの流れや血行がよくなり、

冷え性の改善へとつながっていきます。


体の末端まで酸素が行き渡っているのを想像すると
気持ちがいいですね。


血流だけではなく
腸内環境も整えてくれるので便秘の解消にもつながります。


体の隅々まできれいになれるのです。


ヨガには落ち着いた気持ちにさせるという効果もあります。


呼吸と瞑想により日々のたまったストレスを解消し、

イライラした気持ちを消滅させてくれます。


精神的な面の安定にもつながっていくのです。


冷え性はただ温めるだけでは冷えが解消されたとしても

それは一時的なものです。


厚着をしたり暖房を強めるだけではなく、

体の中から変えていくことをしないと

本当の意味で改善したとは言えません。


マット一枚分のスペースと体ひとつあればできるヨガで

冷えを知らない健康な体を目指しましょう。


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まだまだあります!冷え性改善の簡単運動がツボ

冷え性に効く運動はヨガだけではありません。

誰でも手軽にできるストレッチを紹介したます。


ヨガスタジオに通う時間がなかったり、

ポーズを覚えるのも大変だというかたは

他にも簡単なストレッチがあるので試してみてください。


〇つま先ストレッチ

まず靴下をはかない状態で床に座ります。

そして足の指をぎゅっと閉じて

そのあと思いっきり開きます。


これを何度か繰り返してください。

足先まで血行がよくなります。




〇足降ろし腹筋

寝転がった状態から足を真上にまっすぐ伸ばします。


その状態から勢いよく床におろします。


床につく

すれすれのところでストップしてください。


これを繰り返します。


下腹に効く腹筋です。


腸内環境が整います。




〇肩甲骨ストレッチ

立った状態から背中の後ろで両手をつなぎます。


そのまま手をはなさずに上にあげたり

横に振ったりを繰り返します。


腕は曲げないでください。


肩こりが解消されすっきりしますよ。


〇番外編:冷え性改善 筋トレマッサージ

運動ではないですがマッサージも冷え性改善におすすめです。


ぬるめのお湯につかって

指先や足先、足の裏、

そしてふくらはぎや太ももを

マッサージしてみてください。


血行が良くなります。

ふくらはぎや太ももは

下から上へマッサージするのがポイントです。


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まとめ



冷え性の改善に

ストレッチやマッサージはとても効果的です。


ですが
続けなければなかなか改善へとつながりません。


ここで紹介したものはどれも手軽に続けられるものです。


特別な道具も必要ありません。


ですからお風呂に入ったときや、

上がったあとにぜひやってみてください。


時間はほんの2~3分であれば十分できます。


続けることによって効果が現れます。


冷え性を放っておくと

大変な病気へとつながっていきます。


ひどくならないうちに

早めの対策で冷えとさよならをしましょう。

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